夏季什么时候锻炼哑铃好1 在一天中人体精力旺盛的时间,血液自由流动最畅快的时间。一般来说,人身体状态最好的时间段是上午9-10点,下午4-5点,晚上7-8点,这三时间段是锻炼肌肉的最佳时间。但是由下面是小编为大家整理的2023年夏季什么时候锻炼哑铃好3篇【通用文档】,供大家参考。
夏季什么时候锻炼哑铃好1
在一天中人体精力旺盛的时间,血液自由流动最畅快的时间。一般来说,人身体状态最好的时间段是上午9-10点,下午4-5点,晚上7-8点,这三时间段是锻炼肌肉的最佳时间。但是由于上午9-10点,下午4-5点,大多数人不是上班就是上学,所以选择7-8点健身的人特别多。
当然有些人因为工作原因,这三个时间段都不行,那怎么办?建议在一天当中自我状态最好的时间段,精力最旺盛的时间段锻炼,是最好的"。
夏季什么时候锻炼哑铃好2
1.大重量、低次数
研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2.多组数
什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。
3.慢速度
慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。
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